Zaczynasz treningi w RetroGym i nagle wszyscy dookoła pytają: “A liczysz makro?”, “Bierzesz białko?”, “Jesz ryż z kurczakiem?”. Można od tego zwariować.

Wiele osób rezygnuje z siłowni, bo wydaje im się, że trening to tylko połowa sukcesu, a druga połowa to skomplikowana dieta i gotowanie na tydzień do przodu. Prawda jest jednak prostsza. Nie musisz być dietetykiem, żeby mieć energię do ćwiczeń. Wystarczy trzymać się kilku prostych zasad.

Oto Twój ściąga, co wrzucić na talerz, żeby trening nie poszedł na marne.

1. Przed treningiem: Zatankuj paliwo

Wyobraź sobie, że Twoje ciało to samochód. Jeśli pojedziesz na siłownię z pustym bakiem (na czczo lub głodny po 8 godzinach pracy), daleko nie zajedziesz. Trening będzie męczarnią, a Ty będziesz myśleć tylko o pizzy.

Kiedy zjeść? Idealnie na 1,5 – 2 godziny przed wizytą w klubie. To czas, żeby żołądek strawił posiłek, a energia trafiła do mięśni.

Co zjeść? Postaw na węglowodany. To one są głównym źródłem energii. Unikaj za to ciężkich tłuszczy (golonka, pizza), bo będą Ci “ciążyć” na żołądku podczas biegania czy podnoszenia ciężarów.

• Dobra opcja: Owsianka z owocami, kanapka z pełnoziarnistego pieczywa z chudą wędliną/serem, makaron z lekkim sosem.

• Opcja “Last Minute”: Jeśli biegniesz do nas prosto z pracy i burczy Ci w brzuchu – zjedz banana. To naturalny baton energetyczny, który da Ci siłę po 15 minutach.

2. Po treningu: Czas na odbudowę

Skończyłeś trening. Twoje mięśnie są zmęczone i potrzebują budulca, żeby się zregenerować i stać się silniejszymi. Tym budulcem jest białko.

Mit “Okna Anabolicznego” Kiedyś mówiono, że musisz wypić shake białkowy w szatni, 3 minuty po odłożeniu hantla, inaczej trening się nie liczy. To bzdura. Spokojnie weź prysznic, wróć do domu i zjedz pełnowartościowy posiłek w ciągu godziny lub dwóch.

Co zjeść? Połączenie białka (budulec) i węglowodanów (uzupełnienie energii).

• Dobra opcja: Omlet z warzywami, pierś z kurczaka/tofu z ryżem, twarożek z rzodkiewką.

• Opcja w biegu: Jeśli wiesz, że nie zjesz nic przez najbliższe 3 godziny, wtedy warto sięgnąć po odżywkę białkową lub gotowy shake dostępny w naszej recepcji. To wygodne rozwiązanie, które “kupi Ci czas” do normalnej kolacji.

3. Woda – cichy bohater

Możesz mieć idealną dietę, ale jeśli będziesz odwodniony, Twój trening będzie słaby. Zasada jest prosta:

1. Wypij szklankę wody przed wyjściem z domu.

2. Na treningu popijaj małymi łykami między seriami (nie wypijaj całej butelki na raz, bo będzie Ci “chlupotać” w brzuchu).

3. Po treningu wypij tyle, by ugasić pragnienie.

Podsumowanie: Nie daj się zwariować

Nie musisz od razu ważyć każdego liścia sałaty. Na początku przygody z RetroGym w Warszawie najważniejsza jest regularność treningów.

Jedz normalne, nieprzetworzone jedzenie. Słuchaj swojego organizmu – jeśli czujesz się ociężały na treningu, następnym razem zjedz coś lżejszego. Dieta ma wspierać Twój wysiłek, a nie być dodatkowym stresem.