26 sierpnia 2025
Zaczynasz treningi w RetroGym i nagle wszyscy dookoła pytają: “A liczysz makro?”, “Bierzesz białko?”, “Jesz ryż z kurczakiem?”. Można od tego zwariować.
Wiele osób rezygnuje z siłowni, bo wydaje im się, że trening to tylko połowa sukcesu, a druga połowa to skomplikowana dieta i gotowanie na tydzień do przodu. Prawda jest jednak prostsza. Nie musisz być dietetykiem, żeby mieć energię do ćwiczeń. Wystarczy trzymać się kilku prostych zasad.
Oto krótka ściąga, która pomoże Ci zaplanować jedzenie wokół treningu.
Jeśli po całym dniu pracy czujesz głód i brakuje Ci energii, warto zaplanować posiłek przed ćwiczeniami. Wybierz coś, co dobrze tolerujesz — nie testuj ciężkiego, nowego dania tuż przed treningiem.
Kiedy zjeść? Zaplanuj odstęp między posiłkiem a ćwiczeniami tak, aby czuć się komfortowo. Potrzebny czas zależy od wielkości posiłku i Twojej tolerancji.
Co zjeść? Postaw na węglowodany. To one są głównym źródłem energii. Unikaj za to ciężkich tłuszczy (golonka, pizza), bo będą Ci “ciążyć” na żołądku podczas biegania czy podnoszenia ciężarów.
Dobra opcja: Owsianka z owocami, kanapka z pełnoziarnistego pieczywa z chudą wędliną/serem, makaron z lekkim sosem.
Opcja “Last Minute”: Jeśli biegniesz do nas prosto z pracy i burczy Ci w brzuchu – zjedz banana. To jedna z prostych opcji niewielkiej przekąski, jeśli dobrze ją tolerujesz.
Skończyłeś trening. Twoje mięśnie są zmęczone i potrzebują budulca, żeby się zregenerować i stać się silniejszymi. Tym budulcem jest białko.
Mit “Okna Anabolicznego” Kiedyś mówiono, że musisz wypić shake białkowy w szatni, 3 minuty po odłożeniu hantla, inaczej trening się nie liczy. To bzdura. Spokojnie weź prysznic, wróć do domu i zjedz pełnowartościowy posiłek w ciągu godziny lub dwóch.
Co zjeść? Połączenie białka (budulec) i węglowodanów (uzupełnienie energii).
Dobra opcja: Omlet z warzywami, pierś z kurczaka/tofu z ryżem, twarożek z rzodkiewką.
Opcja w biegu: Możesz wcześniej przygotować prostą kanapkę lub zabrać jogurt, który przechowasz w odpowiedniej temperaturze. Suplementy nie są warunkiem rozpoczęcia treningów.
Możesz mieć idealną dietę, ale jeśli będziesz odwodniony, Twój trening będzie słaby. Zasada jest prosta:
Wypij szklankę wody przed wyjściem z domu.
Na treningu popijaj małymi łykami między seriami (nie wypijaj całej butelki na raz, bo będzie Ci “chlupotać” w brzuchu).
Po treningu wypij tyle, by ugasić pragnienie.
Nie musisz od razu ważyć każdego liścia sałaty. Na początku przygody z RetroGym na warszawskiej Białołęcenajważniejsza jest regularność treningów.
Jedz normalne, nieprzetworzone jedzenie. Słuchaj swojego organizmu – jeśli czujesz się ociężały na treningu, następnym razem zjedz coś lżejszego. Dieta ma wspierać Twój wysiłek, a nie być dodatkowym stresem.
Sprawdź, co zabrać na pierwszy trening. W RetroGym pierwsze wejście jest gratis bez zapisów dla osób, które nie miały wcześniej karnetu. Umów bezpłatną pierwszą konsultację z trenerem, jeśli potrzebujesz pomocy na start.
