26 sierpnia 2025
Decyzja podjęta: idziesz na siłownię. Gratulacje! To najważniejszy krok. Jednak chwilę później w głowie pojawia się tysiąc pytań: “Co mam ze sobą zabrać?”, “Czy wszyscy będą na mnie patrzeć?”, “A co, jeśli nie będę wiedział, jak użyć maszyny?”.
Spokojnie. W RetroGym doskonale pamiętamy nasze pierwsze treningi. Stres przed nowym miejscem jest zupełnie naturalny, dlatego przygotowaliśmy ten krótki poradnik, który przeprowadzi Cię przez pierwszą wizytę krok po kroku.
Nie potrzebujesz profesjonalnego sprzętu za miliony. Na start wystarczy absolutna podstawa. Zanim wyjdziesz z domu, upewnij się, że masz:
Wygodny strój: Nie musi być markowy. Ważne, żeby nie krępował ruchów i był przewiewny. Zwykły t-shirt i spodenki lub legginsy są idealne.
Obuwie na zmianę: To najważniejszy punkt regulaminu każdej dobrej siłowni. Buty, w których chodzisz po ulicy, zostaw w szatni. Na salę zabierz czyste buty sportowe ze stabilną podeszwą.
Ręcznik: Niezbędny ze względów higienicznych. Kładziemy go na ławeczkach czy oparciach maszyn, na których ćwiczymy.
Woda: Nawadnianie to podstawa. Zabierz wodę, a jej ilość dopasuj do długości treningu i swoich potrzeb. W razie potrzeby zapytaj recepcję.
Pierwsze wejście jest gratis dla osób, które nie miały wcześniej karnetu w RetroGym. Nie musisz się zapisywać — przyjdź w godzinach otwarcia. Zabierz również dokument ze zdjęciem.
Wchodząc do RetroGym w Warszawie, pierwsze kroki skieruj do recepcji. Nasi pracownicy są tam po to, by Ci pomóc, a nie oceniać. Powiedz śmiało: “Cześć, jestem tu pierwszy raz”.
Oprowadzimy Cię, pokażemy gdzie jest szatnia, toalety i strefa treningowa. Jeśli masz karnet w aplikacji lub kartę członkowską – “odbijasz się” przy wejściu, pobierasz klucz do szafki i droga wolna. W szatni przebierasz się, zostawiasz rzeczy w szafce i z ręcznikiem oraz wodą ruszasz na salę.
To największa obawa początkujących: “Wszyscy będą widzieć, że sobie nie radzę”.
Na początku łatwo poczuć, że wszyscy zauważają każdy Twój ruch. Większość osób jest jednak zajęta własnym treningiem. Jeśli czujesz się niepewnie, powiedz o tym obsłudze: poznanie miejsca, sprzętu i ludzi pomaga oswoić pierwszą wizytę. W RetroGym stawiamy na wsparcie i wzajemny szacunek.
Widzisz maszynę, która wygląda jak statek kosmiczny? Nie ryzykuj kontuzji, próbując rozgryźć ją metodą prób i błędów.
Zapytaj obsługę lub dostępnego trenera: Pokażemy Ci podstawy korzystania ze sprzętu. Jeśli trener prowadzi zajęcia lub nie ma go w danej chwili na sali, zgłoś się do recepcji.
Umów pierwszą konsultację z trenerem: Jest bezpłatna i zwykle trwa około godziny, zależnie od potrzeb. Obejmuje rozmowę o celach, ograniczeniach i przebytych kontuzjach oraz elementy treningu pomagające poznać Twoje możliwości. Termin ustalisz telefonicznie, mailowo, przez social media lub w recepcji.
Chcesz od razu zyskać szacunek stałych bywalców? Wystarczy przestrzegać trzech złotych zasad:
Odnoś ciężary na miejsce: Po skończonej serii zdejmij talerze ze sztangi i odłóż hantle na stojak.
Używaj ręcznika: Nikt nie lubi siadać na mokrej ławeczce.
Daj zmienić: Jeśli odpoczywasz między seriami, a ktoś czeka na maszynę, zaproponuj, że możecie ćwiczyć na zmianę.
Najtrudniejszym ćwiczeniem na siłowni jest… przekroczenie jej progu po raz pierwszy. Skoro czytasz ten tekst, jesteś już mentalnie przygotowany.
Nie czekaj na “poniedziałek” czy “nowy rok”. Spakuj torbę i wpadnij do RetroGym. Zacznij we własnym tempie, a jeśli potrzebujesz pomocy — daj nam znać.
Do zobaczenia na treningu!
Chcesz zacząć? Sprawdź pierwsze wejście gratis i karnety na 30 dni lub zadzwoń: 501 249 469, aby umówić bezpłatną konsultację.
