Zaczynasz treningi w RetroGym<\/b> i nagle wszyscy dooko\u0142a pytaj\u0105: “A liczysz makro?”, “Bierzesz bia\u0142ko?”, “Jesz ry\u017c z kurczakiem?”<\/i>. Mo\u017cna od tego zwariowa\u0107.<\/p>\n
Wiele os\u00f3b rezygnuje z si\u0142owni, bo wydaje im si\u0119, \u017ce trening to tylko po\u0142owa sukcesu, a druga po\u0142owa to skomplikowana dieta i gotowanie na tydzie\u0144 do przodu. Prawda jest jednak prostsza. Nie musisz by\u0107 dietetykiem, \u017ceby mie\u0107 energi\u0119 do \u0107wicze\u0144. Wystarczy trzyma\u0107 si\u0119 kilku prostych zasad.<\/p>\n
Oto Tw\u00f3j \u015bci\u0105ga, co wrzuci\u0107 na talerz, \u017ceby trening nie poszed\u0142 na marne.<\/p>\n
\n
Wyobra\u017a sobie, \u017ce Twoje cia\u0142o to samoch\u00f3d. Je\u015bli pojedziesz na si\u0142owni\u0119 z pustym bakiem (na czczo lub g\u0142odny po 8 godzinach pracy), daleko nie zajedziesz. Trening b\u0119dzie m\u0119czarni\u0105, a Ty b\u0119dziesz my\u015ble\u0107 tylko o pizzy.<\/p>\n
Kiedy zje\u015b\u0107?<\/b> Idealnie na 1,5 \u2013 2 godziny<\/b> przed wizyt\u0105 w klubie. To czas, \u017ceby \u017co\u0142\u0105dek strawi\u0142 posi\u0142ek, a energia trafi\u0142a do mi\u0119\u015bni.<\/p>\n
Co zje\u015b\u0107?<\/b> Postaw na w\u0119glowodany<\/b>. To one s\u0105 g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em energii. Unikaj za to ci\u0119\u017ckich t\u0142uszczy (golonka, pizza), bo b\u0119d\u0105 Ci “ci\u0105\u017cy\u0107” na \u017co\u0142\u0105dku podczas biegania czy podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w.<\/p>\n Dobra opcja:<\/b> Owsianka z owocami, kanapka z pe\u0142noziarnistego pieczywa z chud\u0105 w\u0119dlin\u0105\/serem, makaron z lekkim sosem.<\/p>\n<\/li>\n Opcja “Last Minute”:<\/b> Je\u015bli biegniesz do nas prosto z pracy i burczy Ci w brzuchu \u2013 zjedz banana. To naturalny baton energetyczny, kt\u00f3ry da Ci si\u0142\u0119 po 15 minutach.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n \n Sko\u0144czy\u0142e\u015b trening. Twoje mi\u0119\u015bnie s\u0105 zm\u0119czone i potrzebuj\u0105 budulca, \u017ceby si\u0119 zregenerowa\u0107 i sta\u0107 si\u0119 silniejszymi. Tym budulcem jest bia\u0142ko<\/b>.<\/p>\n Mit “Okna Anabolicznego”<\/b> Kiedy\u015b m\u00f3wiono, \u017ce musisz wypi\u0107 shake bia\u0142kowy w szatni, 3 minuty po od\u0142o\u017ceniu hantla, inaczej trening si\u0119 nie liczy. To bzdura. Spokojnie we\u017a prysznic, wr\u00f3\u0107 do domu i zjedz pe\u0142nowarto\u015bciowy posi\u0142ek w ci\u0105gu godziny lub dw\u00f3ch.<\/p>\n Co zje\u015b\u0107?<\/b> Po\u0142\u0105czenie bia\u0142ka (budulec) i w\u0119glowodan\u00f3w (uzupe\u0142nienie energii).<\/p>\n Dobra opcja:<\/b> Omlet z warzywami, pier\u015b z kurczaka\/tofu z ry\u017cem, twaro\u017cek z rzodkiewk\u0105.<\/p>\n<\/li>\n Opcja w biegu:<\/b> Je\u015bli wiesz, \u017ce nie zjesz nic przez najbli\u017csze 3 godziny, wtedy warto si\u0119gn\u0105\u0107 po od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 lub gotowy shake dost\u0119pny w naszej recepcji. To wygodne rozwi\u0105zanie, kt\u00f3re “kupi Ci czas” do normalnej kolacji.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n \n Mo\u017cesz mie\u0107 idealn\u0105 diet\u0119, ale je\u015bli b\u0119dziesz odwodniony, Tw\u00f3j trening b\u0119dzie s\u0142aby. Zasada jest prosta:<\/p>\n Wypij szklank\u0119 wody przed wyj\u015bciem z domu.<\/p>\n<\/li>\n Na treningu popijaj ma\u0142ymi \u0142ykami mi\u0119dzy seriami (nie wypijaj ca\u0142ej butelki na raz, bo b\u0119dzie Ci “chlupota\u0107” w brzuchu).<\/p>\n<\/li>\n Po treningu wypij tyle, by ugasi\u0107 pragnienie.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n \n Nie musisz od razu wa\u017cy\u0107 ka\u017cdego li\u015bcia sa\u0142aty. Na pocz\u0105tku przygody z RetroGym<\/b> w Warszawie <\/b>najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107 trening\u00f3w.<\/p>\n Jedz normalne, nieprzetworzone jedzenie. S\u0142uchaj swojego organizmu \u2013 je\u015bli czujesz si\u0119 oci\u0119\u017ca\u0142y na treningu, nast\u0119pnym razem zjedz co\u015b l\u017cejszego. Dieta ma wspiera\u0107 Tw\u00f3j wysi\u0142ek, a nie by\u0107 dodatkowym stresem.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Zaczynasz treningi w RetroGym i nagle wszyscy dooko\u0142a pytaj\u0105: “A liczysz makro?”, “Bierzesz bia\u0142ko?”, “Jesz ry\u017c z kurczakiem?”. Mo\u017cna od tego zwariowa\u0107. Wiele os\u00f3b rezygnuje z si\u0142owni, bo wydaje im si\u0119, \u017ce trening to tylko po\u0142owa sukcesu, a druga po\u0142owa to skomplikowana dieta i gotowanie na tydzie\u0144 do przodu. Prawda jest jednak prostsza. Nie musisz […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2287,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[14,15],"tags":[21,23,24],"class_list":["post-1794","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-shopping","category-training","tag-trainer","tag-workout","tag-yoga"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.retrogym.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1794","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.retrogym.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.retrogym.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.retrogym.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.retrogym.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1794"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.retrogym.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1794\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2288,"href":"https:\/\/www.retrogym.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1794\/revisions\/2288"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.retrogym.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2287"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.retrogym.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1794"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.retrogym.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1794"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.retrogym.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1794"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
2. Po treningu: Czas na odbudow\u0119<\/h2>\n
\n
3. Woda \u2013 cichy bohater<\/h2>\n
\n
Podsumowanie: Nie daj si\u0119 zwariowa\u0107<\/h2>\n